Η τεστοστερόνη είναι η βασική ανδρική ορμόνη η οποία παίζει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του σπέρματος, ρυθμίζει τη λίμπιντο, είναι υπεύθυνη για την τριχοφυΐα καθώς και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Όσο πιο αυξημένη είναι η τεστοστερόνη στον ανδρικό οργανισμό, τόσο καλυτερα είναι τα πράγματα για έναν άνδρα σε πολλούς τομείς.
Πώς όμως θα καταφέρεις να την αυξήσεις ή ακόμη καλύτερα να την πας στα επιθυμητά επίπεδα; Οπωσδήποτε είναι πιο σωστό να προτιμήσεις τις φυσικές μεθόδους και όχι τα φάρμακα καθώς τα δεύτερα έχουν παρενέργειες οι οποίες είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητες.
Δες λοιπον 5 τρόπους για να τονώσεις τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό σου:
Διατροφή
Η υγειινή και ισορροπημένη διατροφή είναι το Α και το Ω για την αύξηση της τεστοστερόνης σου. Προτίμησε τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε , ψευδάργυρο, κορεσμένα λίπη, σίδηρο, κάλιο και άλλες χρήσιμες ουσίες. Μία διατροφή πλούσια σε λαχανικά, ψάρια, όσπρια, φρούτα και βοδινό κρέας θα σε βοηθήσει να μπεις στον σωστό δρόμο. Αν δεν συμπαθείς πολύ το κρέας, γίνε metrovegan δηλαδή τρώγε το με μέτρο.
Γυμναστική
Ξεκίνα από το απλό περπάτημα και φτάσε μέχρι το crossfit. Γενικά πρέπει να εντάξεις τη γυμναστική στη ζωή σου με όποιον τρόπο μπορείς καθώς ενεργοποιεί πολλές διαδικασίες στο σώμα σου και αυξάνει σημαντικά το επίπεδο τεστοστερόνης. Ξεκίνα με δυο φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια θα το αυξήσεις σταδιακά φτάνοντας μέχρι και τις πέντε. Το σώμα γνωρίζει καλύτερα τις αντοχές του. Να το ακούς. Και να μην «κάψεις» τους μυς σου.
Ύπνος
Τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα του ύπνου επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα. Μην υποτιμάς την ξεκούραση του μυαλού και του σώματός σου και αφιέρωσε ένα γεμάτο οκτάωρο στον ύπνο σου. Θα ανταμοιφθείς.
Άγχος
Όταν μιλάμε για άγχος δεν υπάρχει τίποτα καλό στο να το συντροφεύει. Το στρες απελευθερώνει κορτιζόλη στον οργανισμό μια ορμόνη που αποτελεί εχθρό της τεστοστερόνης καθώς εμποδίζει την επίδρασή της. Επομένως απομάκρυνε από την καθημερινότητά σου οτιδήποτε σε αγχώνει.
Ήλιος
Κι όμως η ηλιοθεραπεία είναι πάρα πολύ σημαντική για τον οργανισμό σου καθώς μέσω αυτής περισυλλέγει βιταμίνη D η οποία είναι απαραίτητη για τον οργανισμό σου. Πρόκειται για μια βιταμίνη που μέσα σε όλα τα υπόλοιπα οφέλη βοηθάει και την σταθεροποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
